Het FtM train je lijf Topic

[Laurens2]

36 euro is nog veel. Ik betaal bij Fit for Free E15,95 per maand, en dan kan ik onbeperkt er heen!

Ben je al begonnen met je nieuwe schema Paul? En bevalt het ook al een beetje?

[Paul]

Hey Mark,

ja, vorige week was ik deels begonnen. Het schema is verdeeld over 2 dagen: dag 1 is armspieren, borst en buik, dag 2 is vooral buik en benen.
Ik heb maa 1 dag gedaan vorige week, omdat ik ziek was van een nare onsteking. Ben inmiddels weer zo goed als beter, moet alleen even voorzichtig aan doen.
Het is wel een goed schema, alleen vrij zwaar, want ik kom linea recta uit mijn werk, en dan ben ik eigenlijk al moe, en hongerig ook.
Om het hele schema te doen, ben ik zeker anderhalf uur bezig per keer, dus het is best wel pittig.

However, ik ben wel enorm gemotiveerd. Ik ga er vooral voor om af te vallen, en de rest komt er hopelijk vanzelf bij

Was je nu zelf ook al aan het trainen?

[Laurens2]

Dat is inderdaad vervelend als je uit je werk komt en dan meteen moet beginnen met trainen. Zelf kan ik me voorstellen dat ik dan ook even moet bijkomen van alles. Toch erg knap dat je evengoed gaat! En anderhalf uur is lang en al zeker met die inspanningen.

Ik wil me nergens mee bemoeien maar misschien toch iets meenemen om te eten, banaan of boterham of iets dergelijks? Dadelijk word je misschien flauw.

Naast het hardlopen ben ik ook begonnen met krachttraining. Ik ben naar Tyler geweest en hij heeft me heel erg geholpen een trainingsschema in elkaar te zetten. Vind het ook best zwaar en dat terwijl ik nu nog overal de makkelijkste variant van doe

[Paul]

Hey Mark,

goed te horen dat je ook er helemaal voor gaat.
En ik wil zelf ook een keer langs bij Tyler voor tips. Kijk, ik weet dat ik heel veel moet gaan afvallen, maar is stoor me het meest aan brede heupen, en daar wil ik zeker gericht aan gaan werken.

En wat je zegt; ik ga voortaan eerst na werk toch maar langs huis, even eten en wat dingen afhandelen zoals telefoon, mail en opdrachtjes, en dan pas naar de sportschool. Moet we er wel to gaan zetten dan, zeker als het straks winter is, maar dat is wel beter. En bovendien, na sporten slaap ik altijd heerlijk, dus dat is dan ook mooi meegenomen '
'
Succes Mark, hou me op de hoogte van je progres!!

[mick1984]

ik ben deze week vandaag weer gaan trainen.. dat was best pittig na me vakantie.. maar wel lekker dat ik weer geweest ben

[Zef]

Ik ben met krachttraining begonnen naast hardlopen.. Als je ook wil trainen met dumbells dan zou ik wel adviseren losse bars en gewichtschijven te kopen, anders zit je straks met allemaal dumbells die te licht voor je zijn geworden.

[Paul]

Goeie tip Zef, dat werd op de sportschool ook aangeraden; om na 6 weken trainen te kijken of je je grenzen iets verder kan verleggen.

[Tyler]

Je moet altijd kijken of je je grenzen kan verleggen. Als je de ene week 3 sets van 6 herhalingen heb gedaan moet je de volgende week kijken of je bij de 3e set er nog 2 herhalingen bij kan doen. Of misschien maar 1, dat is ook al uitdaging. Na 6 weken is je lichaam gewend aan het schema wat je doet en heeft het een nieuw impuls nodig dus het is dan zaak om even een weekje iets anders te doen of je schema om te gooien. Als je dat niet doet boek je op lange termijn minder resultaat.

En inderdaad, als je honger hebt en je gaat sporten kan je er nooit alles uithalen wat er in zit en behaal je maar matige resultaten. Je hebt energie nodig om aan de slag te kunnen. Dus even iets lichts van te voren zoals een banaan, boterhammetje of bakje yoghurt is een heel goed plan.

De breedte van je heupen kan je helaas niet zo veel aan doen als we zouden willen. Het zit heel erg in de botstructuur en die verandert alleen maar een klein beetje met hormonen. Vrouwen houden wel meer vet op hun heupen vast inderdaad en dat kan je er af trainen maar je kan niet zelf kiezen waar je vet verbrand. Vroeger dacht men dat als je buikspier oefeningen deed dat je dan ook vet op je buik verbrandde etc. Maar helaas, het mocht niet zo zijn. Dat betekent dat, als je vet op een bepaalde plek kwijt wilt, je je hele vetpercentage omlaag zal moeten brengen. Krachttraining is een goed begin: hoe meer spier hoe meer je verbrand ook als je niets doet. Maar als je sneller resultaat wilt heben zal je ook echt iets aan cardio moeten doen zoals hardlopen of fietsen en als je naar de sportschool gaat heb je daar nog meer mogelijkheden zoals crosstrainers of groepslessen. Kijk even wat je zelf fijn vindt.

[Paul]

Hmmm, ik zie dat er in mijn tijdelijke afwezigheid niet zoveel actie meer is op dit topic.
Is er geen nieuws?
Momenteel heb ik niet heel veel tijd om te trainen helaas, omdat ik ook aan mijn portfolio moet werken van mezelf, omdat ik afgelopen jaar daarin heb verzuimd wegens depressie. Nu zoek ik een balans waar in ik wel kan blijven sporten, maar dat er ook weer niet TE veel tijd in gaat zitten, want dat heb ik momenteel niet.
Ik kom er vast wel uit, ooit.

En @ Tyler; dank je wel voor de tips! Ik moet zeker het algehele vetgehalte zien te verlgn (hadden ze ook bij de intake van het Vu gezegd), maar momenteel ben ik blijven hangem op -7 kilo. Is wel een begin, maar moet nog meer kwijt!
En ik moet nog steeds een keer met je afspreken. Komt goed!

[Laurens2]

Hey Paul, leuk dat je er weer bent. Had je al gemist
En -7 kilo, erg knap! Goed dat je al zo ver bent. Ik ben inmiddels een kilo of 4 kwijt maar durf niet op de weegschaal te kijken aangezien ik de laatste tijd weer niet van de chocolade af kan blijven. Stomme ongesteldheid